無憂保社保案例資訊：過勞肥，是指由于工作壓力大，飲食、作息不規(guī)律，因此工作越繁忙的人更容易變胖。據(jù)一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，教師、媒體從業(yè)者、IT工作者、醫(yī)務(wù)工作者等職業(yè)均被評為最容易“過勞肥”的職業(yè)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，以下幾點(diǎn)是過勞肥的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

　　過勞肥的原因

　　壓力過大，胃口增加

　　美國飲食營養(yǎng)學(xué)會發(fā)言人邦妮·托布迪克斯稱，職場人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，提高對碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃，而這些食物的熱量一般較高，容易使人肥胖。

　　久坐不動，營養(yǎng)過剩

　　《生命時報》聯(lián)合新華網(wǎng)進(jìn)行的一項調(diào)查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著的。人長時間坐著不動，很容易催生肥胖和大肚腩，而運(yùn)動是改變基礎(chǔ)代謝速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，基礎(chǔ)代謝率相對較低，消耗熱量較少，比較容易導(dǎo)致肥胖。

　　睡眠不足，內(nèi)分泌失調(diào)

　　加拿大科學(xué)家曾就睡眠時間和體重進(jìn)行過一項涉及63.5萬人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人的變胖風(fēng)險比睡眠充足的人至少高出50%。年輕人由于睡眠不足，長胖的可能性更是高達(dá)90%。缺乏睡眠會影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌變少，人就會變胖。另外睡眠不足還會導(dǎo)致生長素分泌過剩，從而引起強(qiáng)烈的饑餓感，增大人的食欲。如果受不了饑餓而進(jìn)食，攝入熱量就會變多。

　　飲食無規(guī)律，三餐不定時

　　據(jù)調(diào)查，很多上班族通常不吃早飯，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵，在工作壓力大的環(huán)境下，他們很容易暴飲暴食。最重要的是，晚上進(jìn)食過多不易消化，而剩余的熱量就被囤積儲藏起來，進(jìn)而造成肥胖，嚴(yán)重者甚至?xí)鹉c胃問題。

　　天吶，原來“感覺要掏空，我累得像只狗，作息紊亂我卻越來越胖”并非無病呻吟！那么，對于過勞肥，我們要如何預(yù)防呢？

　　如何拯救過勞肥

　　定時定量，多菜少肉七分飽

　　三餐要定時，遵循“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則，盡量多菜少肉，吃飯吃到7分飽就好。只有這樣才能夠保證營養(yǎng)均衡，也能避免因飲食不規(guī)律而導(dǎo)致肥胖。

　　低糖少脂，營養(yǎng)均衡身體棒

　　日常飲食盡量選擇低糖低脂的食物，早上可飲用相對健康的脫脂奶，午餐盡量遠(yuǎn)離速食快餐，多增加高纖維、高蛋白食物的攝入，不妨多食用全麥面包、五谷雜糧和蔬菜水果等，在裹腹之余能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

　　睡眠充足，作息良好效率高

　　盡量保證每晚23點(diǎn)前入睡，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。同時，嚴(yán)格限制睡前的進(jìn)食，避免因睡前進(jìn)食過多影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，也只有在睡眠充足的基礎(chǔ)上才能在隔天具有良好的工作效率，從而減少不必要的加班。

　　堅持運(yùn)動，減輕壓力體質(zhì)強(qiáng)

　　堅持運(yùn)動，可通過跑步、瑜伽、健身等形式緩解壓力。每天保證半個小時的運(yùn)動時間不僅能夠增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，還消耗卡路里，減輕體重，避免體重的增長。

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